Best 7 Foods To Eat Before Workout in 2023

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कसरत से पहले आप जो भोजन खाते हैं उसमें अधिकतम पोषक तत्व होते हैं, आपको ऊर्जा देते हैं और आपको सुस्त महसूस नहीं करते हैं। ये चीजें आपको अपनी क्षमता के अनुसार कसरत पूरी करने के लिए प्रेरित करेंगी। आपको कसरत से लगभग 30 मिनट से 1 घंटे पहले खाना चाहिए, बस अपने शरीर को हिलाना शुरू करने से पहले भोजन को पचाने के लिए कुछ समय देना चाहिए। इसे ध्यान में रखते हुए, आइए वर्कआउट से पहले खाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालें और वे कैसे फायदेमंद हो सकते हैं।

1.दलिया

यदि आप सुबह वर्कआउट करते हैं, तो दलिया व्यायाम करने से पहले पहली चीज खाने के लिए आदर्श है। दलिया फाइबर और अच्छे कार्ब्स से भरा होता है जिसे आपका शरीर धीरे-धीरे संसाधित करता है। इसका मतलब है कि केवल एक त्वरित विस्फोट के बजाय लंबे समय तक ऊर्जा। अपने दलिया को कम वसा वाले दूध और शीर्ष पर कुछ स्वादिष्ट फल के साथ तैयार करके इसे और भी पौष्टिक बनाएं!

2.फल या सब्जी स्मूदी

आप कसरत से पहले कुछ भी भारी नहीं लेना चाहते हैं क्योंकि इससे आप फूले हुए हो सकते हैं। एक स्मूदी स्वादिष्ट है, इसमें बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं और आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित महसूस करेंगे। स्टोर से स्मूदी में अक्सर बहुत सारी चीनी और अन्य संसाधित सामग्री शामिल होती है। अपने आप को एक ब्लेंडर प्राप्त करें और घर पर अपनी स्मूदी बनाएं। सामग्री के साथ प्रयोग करना बहुत मजेदार है और आपको पता चल जाएगा कि आप अपने शरीर में कुछ अच्छा डाल रहे हैं।

3.नट और सिड

हालांकि यह सिर्फ एक छोटा सा नाश्ता हो सकता है, नट्स और बीज कसरत से पहले खाने के लिए सही खाद्य पदार्थ हैं। उनके पास बहुत सारे अच्छे वसा, प्रोटीन और बहुत कुछ है। सुनिश्चित करें कि आप इस संयोजन में बादाम शामिल करते हैं क्योंकि ये प्रोटीन, असंतृप्त वसा और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं। बादाम अपने आप में सुपर-फूड योग्य हैं, इसलिए उन्हें अन्य बीजों और नट्स के साथ मिलाने से एक बहुत ही अद्भुत स्नैक बनता है जिसे आपको व्यायाम करने से पहले अपने आहार में शामिल करने की आवश्यकता होती है।

4. केला

यह उल्लिखित विकल्पों में से सबसे सरल हो सकता है लेकिन यह निश्चित रूप से एक प्रभावी प्री-वर्कआउट स्नैक है। एक केला शायद सबसे अच्छा प्रकार का फल है जिसे आप कुछ अलग-अलग कारणों से कसरत से पहले खा सकते हैं। केले एंटीऑक्सिडेंट और पोटेशियम के ढेर से भरे होते हैं। इसमें उन अद्भुत धीमी गति से रिलीज करने वाले कार्ब्स भी शामिल हैं, जो आपको लंबे समय तक अधिकतम ऊर्जा देते हैं।

5.होलमील टोस्ट पर तले हुए अंडे

यदि आपके पास विशेष रूप से भयंकर कसरत आ रही है और आप कुछ और पर्याप्त खाना चाहते हैं, तो होलमील टोस्ट पर तले हुए अंडे कसरत से पहले खाने के लिए आदर्श खाद्य पदार्थ हैं। फाइबर आपके रक्त शर्करा को स्थिर दर पर रखने में मदद करेगा, अंडे में बहुत सारे प्रोटीन होते हैं और आपके शरीर को मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक सभी अमीनो एसिड होते हैं। यह मदद करता है कि टोस्ट पर तले हुए अंडे निश्चित रूप से बिल्कुल स्वादिष्ट हैं!

6.शकरकंद के साथ सैल्मन

यह सूची में एक अच्छी तरह से योग्य स्थान है, लेकिन एक नाश्ते के बजाय भोजन की तरह है। यह दोपहर के भोजन के लिए खाने के लायक हो सकता है यदि आपके पास दोपहर में एक कसरत निर्धारित है। सैल्मन, सामान्य रूप से, जब आप आकार में आने की कोशिश कर रहे होते हैं तो बिल्कुल सही माना जाता है। इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन और ओमेगा 3 होता है। मीठे आलू स्वस्थ कार्ब्स और फाइबर के कारण इसके साथ जोड़ी बनाने के लिए महान भोजन का एक हिस्सा बनाता है। इसे मक्खन के नमक के साथ मसाला देने से बचें, लेकिन यदि आप एक अतिरिक्त किक चाहते हैं तो काली मिर्च और मसालेदार चीज की बूंद का उपयोग करें।

7.ग्रीक दही

अपने वर्कआउट से पहले कुछ मीठा खाने की लालसा है लेकिन स्वस्थ रहना चाहते हैं? एक मलाईदार ग्रीक दही आपको स्थायी ऊर्जा के लिए बहुत सारे प्रोटीन देता है, आप फल भी जोड़ सकते हैं और इसे अधिक पौष्टिक बना सकते हैं। ब्लूबेरी की सिफारिश की जाती है क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं।

समाप्ति:-

वहां आपके पास यह है, कसरत से पहले खाने के लिए खाद्य पदार्थ जो आपको कई अलग-अलग तरीकों से सबसे अधिक लाभ पहुंचाएंगे। वर्कआउट करने के लिए आपको एनर्जी की जरूरत होती है और अच्छे से खाने से आप हर समय 100% देने के लिए और भी ज्यादा प्रेरित महसूस करने वाले हैं। परिणाम देखने के लिए स्वस्थ भोजन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है और इस तरह से खाना शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है!