Best 5 Simple Tips for Fitness Success

आकार में आने और बहुत अच्छा महसूस करने के लिए एक आगे कदम उठाने के लिए बधाई। बहुत से लोग इस बात के दोषी हैं कि वे चाहते हैं कि वे जंक फूड खाने और पूरे दिन टीवी देखने से एक मूर्तिकला शरीर प्राप्त कर सकें। लेकिन ऐसा नहीं होने जा रहा है। भले ही आकार में आना एक लंबी, समय बर्बाद करने वाली प्रक्रिया की तरह लगता है, लेकिन आकार में होने की दिशा में किए गए प्रयास के कई सकारात्मक प्रभाव हैं। यदि आप महान महसूस करने के लिए एक बेहतर शरीर होने के लिए अपनी यात्रा शुरू करना चाहते हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. दैनिक व्यायाम करें

कम से कम एक घंटे के लिए रोजाना व्यायाम करें। आपको दौड़ने, टहलने आदि से खुद को मारने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको अपने रोजमर्रा के जीवन में कुछ प्रकार की मध्यम शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। यदि आप तेजी से कुछ पाउंड कम करना चाहते हैं, तो उच्च स्तर की तीव्रता वाली कसरत करें। उदाहरण के लिए, एक घंटे के लिए तेज गति से टहलने जाएं। या, आप उस घंटे के दौरान स्प्रिंट करने के लिए कुछ अंतराल जॉगिंग और सेट कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने कसरत के दौरान गंभीर दर्द में नहीं हैं। कम से कम एक घंटे के लिए रोजाना व्यायाम करें। आपको दौड़ने, टहलने आदि से खुद को मारने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको अपने रोजमर्रा के जीवन में कुछ प्रकार की मध्यम शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। यदि आप तेजी से कुछ पाउंड कम करना चाहते हैं, तो उच्च स्तर की तीव्रता वाली कसरत करें। उदाहरण के लिए, एक घंटे के लिए तेज गति से टहलने जाएं। या, आप उस घंटे के दौरान स्प्रिंट करने के लिए कुछ अंतराल जॉगिंग और सेट कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने कसरत के दौरान गंभीर दर्द में नहीं हैं। 

2. सही खाद्य पदार्थ खाएं और प्रत्येक भोजन का हिस्सा खाएं

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका पेट आपको स्वस्थ भोजन पर कैंडी के लिए जाने के लिए कह रहा है, मिठाई से दूर रहने की कोशिश करें। कैंडी से चीनी आपको आकार में आने में मदद नहीं करेगी। यहां तक कि अगर यह सिर्फ एक कैंडी बार है, तो एक अंततः दूसरे की ओर ले जाएगा। आकार में आने पर फल और सब्जियां खाने के लिए सबसे अच्छी चीज हैं। उदाहरण के लिए, सेब, पेट को 3 से 4 घंटे तक भरा हुआ महसूस करने में अच्छा काम करते हैं। हरी सब्जियां जैसे हरी बीन्स और ब्रोकली पाचन तंत्र को साफ और चालू रखती हैं।

इसके अलावा, टर्की और चिकन जैसे दुबले मीट से चिपके रहें। समुद्री भोजन, जैसे, झींगा, और तिलापिया भी महान विकल्प हैं। ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन और स्वस्थ पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो मांसपेशियों को फिट रखने और वर्कआउट के लिए तैयार रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा, आप जो खाते हैं उसे विभाजित करना सुनिश्चित करें। एक अच्छा चयापचय होने से भोजन को विभाजित करने से आता है। दिन भर में तीन बड़े भोजन करने के बजाय दिन में छह बार खाने और छोटे हिस्से सेट करने की योजना बनाने की कोशिश करें। यह आपको हवा के लिए हफने और फूलने के बजाय काम करते समय खुद को सुचारू रूप से सांस लेने में मदद करेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पाचन तंत्र में कम भोजन होगा, जिसका अर्थ है कि आपके व्यायाम की ओर अधिक ऊर्जा का उपयोग किया जाता है।

3. प्रति दिन कैलोरी और भोजन सेवन का ट्रैक रखें

एक दिन में आप कितनी कैलोरी खाते हैं, इस पर नज़र रखना आपके शारीरिक व्यायाम की योजना बनाने में सहायक होगा। कभी सोचा है कि बॉडी बिल्डरों के शरीर के द्रव्यमान इतने बड़े क्यों हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अपने भोजन की योजना बनाते हैं और औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक (स्वस्थ) कैलोरी लेते हैं। दूसरी ओर, वजन कम करने और स्किननियर शरीर के लिए प्रयास करने में आपके द्वारा निगलने वाली कैलोरी की तुलना में अधिक शारीरिक व्यायाम शामिल होगा।

4. नींद लेना सुनिश्चित करें

भले ही हम में से अधिकांश के पास दिन या रात के दौरान आठ घंटे की नौकरी है, लेकिन शरीर की बैटरी को रिचार्ज करने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। छह से आठ घंटे की नींद पूरे दिन शरीर को चालू रखेगी, लेकिन अगर आप काम से घर आने के बाद किसी भी बिंदु पर थका हुआ महसूस करते हैं, तो व्यायाम करने से पहले हर तरह से एक छोटी सी झपकी लें। आपको केवल आधे घंटे के लिए झपकी लेनी चाहिए। यह आपको रात में बाद में जागने से रोकेगा।

5. प्रेरित रहें

आकार में होने की एक महत्वपूर्ण कुंजी लक्ष्य निर्धारित करना और सकारात्मक मानसिकता रखना है। यदि आप सकारात्मक रहते हैं, तो आप उस फिट शरीर को पाने के लिए खुद को आगे बढ़ाने में सक्षम होंगे जो आप हमेशा चाहते थे।